دراگ هالتر

برای انجام دراگ هالتر، صاف بایستید، پاها رو به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و زانوها کمی خم باشه. هالتر رو با دستانی که به اندازه عرض شانه‌ها باز هستن بگیرید و به آرامی دست‌ها رو بالا بیارید تا هالتر به سینه‌تون نزدیک بشه.

دراگ هالتر بیشتر جلو بازو رو هدف میگیره و عضلات ساعد رو به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

بله، دراگ هالتر یک حرکت نیمه‌مبتدی است و با توجه به ساده بودن تکنیکش می‌تونه برای مبتدی‌ها هم مناسب باشه.

اگر دنبال جایگزین برای دراگ هالتر هستید، می‌تونید از حرکات جلو بازو با دمبل یا دستگاه استفاده کنید.

معمولاً بین ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای دراگ هالتر مناسبه، بستگی به سطح آمادگی شما داره.

یکی از اشتباهات رایج در دراگ هالتر قفل کردن زانوها و برداشتن وزن بیش از حد هست که می‌تونه به عضلات فشار وارده کنه.

دراگ هالتر به شما کمک می‌کنه تا قدرت و حجم جلو بازوها رو بهبود بدید و به تقویت ساعد هم کمک کنه.

برای انجام این حرکت، تنها به یک میله هالتر نیاز دارید.

اگر در طول حرکت فشار رو بیشتر در جلو بازو حس کردید و توی هر بار تکرار هالتر به درستی تا نزدیکی سینه اومد، یعنی درست انجامش می‌دید.

دراگ هالتر می‌تونه بخشی از برنامه تمرین قدرتی شما در هر زمانی از تمرین باشه، اما بهتره بعد از حرکات سنگین‌تر جلو بازو انجام بدید.

برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، همیشه با وزن مناسب شروع کنید، فرم دقیق رو رعایت کنید و حتماً قبل از شروع تمرینات، گرم کنید.

برخلاف برخی حرکات جلو بازو که از دستگاه یا دمبل استفاده می‌کنن، دراگ هالتر با تمرکز بیشتر روی کنترل فرم و فشار مستمر به جلو بازو انجام میشه.