جلو بازو هالتر متمرکز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید،هالتری را در جلو خود به دست بگیرید،دستانتان را باز کنید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ هالتر را محکم در دست بگیرید،کف دستان رو به بالا،سپس بالا تنه خود را کمی به جلو خم کنید تا ساعدتان قسمت درونی رانتان را لمس کنید.
-
3
٣_ پاهایتان را محکم زیر بازوهایتان نگهدارید سپس به آرامی بازوهایتان را جمع کنید و هالتر را به سمت شانههایتان نزدیک کنید،بازوانتان را ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو هالتر متمرکز انجام بدم؟
روی نیمکت بشین و هالتر رو جلوی خودت بگیر. دستانت رو باز کن و پاهایت رو محکم رو زمین بذار. هالتر رو محکم بگیر و به آرامی به سمت شانههات بیار.
جلو بازو هالتر متمرکز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضله جلو بازو و به صورت کمکی عضلات ساعد رو درگیر میکنه.
آیا جلو بازو هالتر متمرکز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. اگه تازهکاری، بهتره با وزنههای سبکتر و زیر نظر مربی شروع کنی.
جایگزین جلو بازو هالتر متمرکز چیه؟
میتونی از جلو بازو با دمبل یا دستگاه استفاده کنی که فشار مشابهی بر روی جلو بازوها وارد کنه.
چند ست و تکرار جلو بازو هالتر متمرکز بزنم؟
بهطور معمول ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه، اما بستگی به سطح آمادگی جسمانیت داره.
اشتباهات رایج در جلو بازو هالتر متمرکز چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنههای خیلی سنگینه که باعث اشتباه در فرم حرکت میشه. مطمئن شو که وزنهی مناسب انتخاب میکنی.
چطور از آسیب در جلو بازو هالتر متمرکز جلوگیری کنم؟
از وزنههای مناسب استفاده کن و حرکت رو با کنترل و بدون شتاب انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت جلو بازو هالتر متمرکز با سایر حرکات جلو بازو چیه؟
جلو بازو هالتر متمرکز فشار بیشتری روی عضله جلو بازو میاره و به تقویت قسمتهای داخلی عضله کمک میکنه.
فواید جلو بازو هالتر متمرکز چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو میشه و توانایی گرفتن و قدرت دست رو نیز بهبود میبخشه.
برای جلو بازو هالتر متمرکز چه تجهیزاتی نیازه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و هالتر نیاز داری.
چه زمانی بهترین موقع انجام جلو بازو هالتر متمرکز است؟
میتونی این حرکت رو در قسمت تمرینات تقویت جلو بازو و بعد از حرکات ترکیبی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو هالتر متمرکز چیه؟
اگر توانستی هالتر رو با کنترل به شانهها نزدیک کنی و عضلات جلو بازو رو به خوبی احساس کنی، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.