١_ برای شروع حرکت،هالتر را به طوری که کف دستان رو به بالا باشد در دست بگیرید هالتر را روی لگنتان قرار دهید.
٢_ سپس هالتر را به سمت شکمتان خود بالا بکشید.
٣_ مکث کنید و بازوهایتان را فشرده کنید.
٤_ هالتر را پایین آورده و به حالت شروع برگردید و هالتر را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.