بارفیکس با وزنه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلوی میله بارفیکس بایستید و وزنهای را به کمر خود وصل کنید یا دمبلی را با پاهای خود بگیرید.
-
2
٢_ میله بارفیکس را محکم بگیرید و به آرامی خود را به سمت بالا بکشید و ماهیچههای پشت خود را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بارفیکس با وزنه انجام بدم؟
بارفیکس با وزنه شامل وصل کردن وزنه به کمر و گرفتن میله بارفیکس است. به آرامی خود را بالا بکشید و ماهیچههای پشت را فشرده کنید، سپس به حالت اول برگردید.
بارفیکس با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار میده و جلو بازوها به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا بارفیکس با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمهحرفهایها مناسبه. مبتدیها بهتره ابتدا بدون وزنه بارفیکس ساده رو امتحان کنند.
جایگزین بارفیکس با وزنه چیه؟
میتونید بارفیکس ساده یا تمریناتی مثل لت زیر بغل سیمکش رو امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب بارفیکس با وزنه چقدره؟
برای قدرت و حجمسازی ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسبه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در بارفیکس با وزنه چیه؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و در حین حرکت بدن رو کنترل کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت بارفیکس با وزنه و بارفیکس ساده چیه؟
بارفیکس با وزنه سختتره و فشار بیشتری به عضلات میاره، در حالیکه بارفیکس ساده بدون وزنه انجام میشه.
فواید بارفیکس با وزنه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت کمک میکنه و باعث توسعه کلی عضلات بالاتنه میشه.
چه تجهیزاتی برای بارفیکس با وزنه لازم دارم؟
نیاز به میله بارفیکس و وزنه یا دمبل برای این حرکت دارید.
بهترین زمان برای انجام بارفیکس با وزنه کیه؟
بهتره این حرکت رو در میانه یا اواخر تمرینات بالاتنه انجام بدید تا عضلات گرم شده باشند.
نشانههای انجام صحیح بارفیکس با وزنه چیه؟
درست انجام دادن این حرکت شامل کنترل مذاکرههای بدن و احساس فشرده شدن عضلات پشت هنگام بالا کشیدن هست.
اشتباهات رایج در بارفیکس با وزنه چیه؟
استفاده از وزنه سنگین بیش از حد و استفاده نادرست از بدن و کمر به جای عضلات پشت، از اشتباهات رایجه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.