فسینگ داگ به طرف بالا

برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را هم سطح شانه‌ها قرار دهید. سپس با بلند کردن شانه‌ها و سینه به سمت بالا، در حالت کشیده بمانید و چند نفس عمیق بکشید.

این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار می‌کند و عضلات باسن نیز به عنوان عضلات کمکی به کار گرفته می‌شوند.

بله، این حرکت نیمه مبتدی است و برای کسانی که تازه کار با حرکات کاردیو را شروع کرده‌اند مناسب می‌باشد.

اگر به‌دنبال جایگزینی هستید، حرکت کبرا یا بچه ممکن است انتخاب‌های خوبی باشند.

رایج‌ترین اشتباهات شامل فشار بیش از حد به گردن و نداشتن استحکام در عضلات شکم است. مطمئن باشید که با آرامش و کنترل کامل حرکت را انجام می‌دهید.

بهتر است ۲ تا ۳ ست با ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق انجام دهید تا بیشترین بهره را از این حرکت ببرید.

مطمئن شوید که گردن شما در حالت طبیعی و راحت است و از فشار بیش از حد به پشت خودداری کنید. اگر احساس درد کردید توقف کنید.

حرکت فسینگ داگ بیشتر بر روی کشیدگی عضلات پشت تمرکز دارد در حالی که حرکت کبرا بیشتر بر باز شدن قفسه سینه تأکید دارد.

این حرکت به انعطاف‌پذیری عضلات پشت کمک کرده و نقش مهمی در افزایش کشش و استحکام بدن دارد.

این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و تنها با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود.

این حرکت را می‌توان به عنوان بخشی از گرم کردن یا سرمایش انجام داد. قبل یا بعد از تمرین‌های اصلی مناسب است.

وقتی شانه‌ها و سینه شما به طور صاف به سمت بالا کشیده می‌شوند و بدون فشار به گردن و کمر، با تنفس عمیق قرار می‌گیرد، شما حرکت را درست انجام داده‌اید.