کشش قسمت بالای پشت

برای کشش قسمت بالای پشت، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دستان‌تان را رو به جلو بلند کنید و انگشتانتان را به هم قفل کنید. کمرتان را به آرامی بکشید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

کشش قسمت بالای پشت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و حس راحتی و کشش خوبی برای کمر ایجاد می‌کند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها عالیه چون به هیچ تجهیزات یا فن خاصی احتیاج نداره و خیلی ساده انجام می‌شه.

جایگزین‌هایی مثل کشش گربه-گاو یا حرکات کششی در حالت نشسته هم مفید هستند و می‌توانند کشش مشابهی ایجاد کنند.

پیشنهاد می‌کنم ۲ تا ۳ ست از این حرکت رو با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داشتن در هر تکرار انجام بدید.

بیش از حد کشیدن کمر یا نگه‌داشتن نفس می‌تونه اشتباه باشه. حرکت رو آروم و با کنترل انجام بدید و دست‌ها را خیلی بالاتر نبرید تا از کشیدگی جلوگیری کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری روی کشش عضلات پشت داره و در حالت ایستاده انجام می‌شه در حالی که حرکات مشابه ممکنه بیشتر به کشش ستون فقرات یا کمر بپردازند.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه پشت کمک می‌کنه و می‌تونه بخشی از روتین گرم‌کردن یا سرد کردن باشه.

برای این حرکت هیچ تجهیزاتی لازم نیست و می‌توانید هر جایی آن را انجام دهید.

شما می‌توانید این حرکت را هم در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن و هم در پایان برای سرد کردن استفاده کنید.

اگر کشش ملایم و بدون درد را در پشت حس کردید و توانستید نفس خود را عمیق بکشید، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.

نکته اصلی این است که حرکت را به آرامی انجام دهید و از فشار بیش از حد خودداری کنید. هم‌چنین، همزمان با کشش، نفس عمیق و یکنواخت بکشید.