جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

زیربغل پارویی یک جانبه

زیربغل پارویی یک جانبه - تصویر 1 زیربغل پارویی یک جانبه - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر زیربغل پارویی یک جانبه

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات پشت و زیربغل

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

  • ماشین قدرتی

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید وزنه مناسبی را روی دستگاه پارویی یک جانبه انتخاب کنید،زانوی یک طرف خود را روی پایه‌ی دستگاه قرار دهید و دسته‌ی دستگاه را با دست طرف دیگر خود محکم بگیرید.
٢_ کمی خم شوید و در این حالت،دسته را به سمت کناری خود بلند کنید،ماهیچه‌های پشت و شکم خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.