کشش اسپینال

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک صندلی یا توپ ورزشی بنشینید،پاها روی زمین باشند،و دستانتان را در پشت سر خود قرار دهید و انگشتانتان را قفل کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی بالا تنه خود را بچرخانید،به کمک باسنتان،تا جایی که می‌توانید به یک سمت خود بچرخید تا آرنجتان زانوی آن سمت را لمس خواهد کرد و در ناحیه پشت احساس کشش می‌کنید.

3. 3

   ٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول