١_ شروع کنید میله دستگاه اسمیت را روی شانه‌هایتان قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،این حالت شروع شما می‌باشد.
٢_ به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید،مطمئن شوید که پایین تنه‌تان ثابت بماند تا در ناحیه کمر احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.