گود مورنینگ با اسمیت

برای انجام این حرکت، میله دستگاه اسمیت رو روی شونه‌هات قرار بده و پاها رو به اندازه عرض شونه باز کن. آروم به جلو خم شو تا در ناحیه کمر کشش رو احساس کنی و بعد به حالت اولیه برگرد و تکرار کن.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت تمرکز داره و به طور کمکی عضلات ران رو هم درگیر می‌کنه.

گود مورنینگ با اسمیت بیشتر برای ورزشکاران متوسط تا پیشرفته توصیه می‌شه، چون نیاز به مستحکم بودن عضلات پایین‌تنه و پشت داره.

برای جایگزینی این حرکت می‌تونی از حرکت ددلیفت یا پشتی‌زنی با دستگاه استفاده کنی.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و ران مناسبه.

همیشه کمر رو صاف نگه‌دار و از قوس دادن اضافی به کمر پرهیز کن. مقدار وزنه رو مناسب با توانایی‌ت انتخاب کن تا از هرگونه آسیب جلوگیری شه.

برخلاف ددلیفت که با تمرکز روی تمام زنجیره عضلانی پشت انجام می‌شه، گود مورنینگ با اسمیت تمرکز بیشتری روی قسمت پایین کمر داره و با دستگاه انحصاری انجام می‌شه.

این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک می‌کنه و انعطاف‌پذیری و ثبات ناحیه کمر رو افزایش می‌ده.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی اسمیت و هالتر نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی در وسط یا آخر تمرینات پایینی انجام بدی تا به تقویت کمر و پشت کمک کنه.

اگر در ناحیه کمر و پشت احساس کنترل و کشش مناسبی داری و وزنت رو کنترل می‌کنی، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام می‌دی.

از قوس دادن بیش از حد کمر و استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین خودداری کن تا از آسیب جلوگیری کنی.