ددلیف اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید به طوری که پاهایتان در زیر میله باشد،مطمئن شوید که پشتتان صاف بماند و سپس از ناحیه کمر خود را خم کنید.

2. 2

   ٢_ میله را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به آرامی به کمک پاهایتان بدنتان را بلند کنید به طوری که پشت و دستانتان صاف شود.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول