زیربغل پارویی خم با اسمیت

برای زیربغل پارویی خم با اسمیت، صاف بایستید، کمی زانوها را خم کنید و به جلو خم شوید تا سینه‌تان موازی زمین شود. میله را بگیرید و به سمت سینه بکشید. به آرامی برگردید به حالت شروع.

این حرکت عضلات پشت را به‌عنوان عضله اصلی و جلو بازو را به‌عنوان عضله کمکی هدف قرار می‌دهد.

زیربغل پارویی خم با اسمیت برای سطح متوسط مناسب‌تره. اگر مبتدی هستید، بهتره حرکات ساده‌تر را امتحان کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.

می‌تونید از دستگاه پارویی یا تمرینات دمبل تک‌دست برای جایگزینی استفاده کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدهید تا عضلات‌تون به خوبی تحت فشار قرار بگیره.

همیشه پشت را صاف نگه دارید و از سنگینی زیاد استفاده نکنید تا از خطر آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

در زیربغل پارویی خم با اسمیت، تعادل بیشتری دارید و می‌تونید روی فرم بیشتر تمرکز کنید.

این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت و جلو بازو را افزایش می‌دهد و به بهبود فرم کلی بدن کمک می‌کند.

نیاز به هالتر و دستگاه اسمیت دارید. سعی کنید از تجهیزات مناسب استفاده کنید.

این حرکت را می‌توان در میانه یا انتهای تمرینات پشت انجام داد تا نتیجه بهتری بگیرید.

اگر احساس فشار در عضلات پشت و جلو بازو دارید و بدون ناراحتی در مفاصل کار می‌کنید، حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.