زیر بغل کششی خوابیده به طرفین

برای انجام این حرکت، به پهلوی خود دراز بکشید و یک زانوی خود را خم و پای دیگر را دراز کنید. دستانتان را در بالای سر دراز کرده و بکشید. به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس رها کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات پشت تمرکز دارد و باعث کشش و تقویت این عضله می‌شود.

بله، این حرکت ساده و مناسب برای مبتدی‌هاست و به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

شما می‌توانید به جای این حرکت، کشش بالای سر در حالت ایستاده یا حرکت کشش بدن بر روی توپ پیلاتس را امتحان کنید.

برای این حرکت، ۳-۴ ست با هر بار ۱۵-۳۰ ثانیه نگه‌داشتن مناسب است.

مطمئن شوید که بدن‌تان در حالت راحت و بدون تنش باشد. از افزایش فشار بر روی کمر و گردن خودداری کنید.

این حرکت تمرکزی روی کشش عضلات پشت دارد و برخلاف حرکات مشابه، نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت کمک کرده و موقعیت بدن شما را به مرور زمان بهتر می‌کند.

این حرکت به تجهیزاتی نیاز ندارد و شما می‌توانید آن را روی هر سطح نرمی انجام دهید.

این حرکت بهتر است در پایان تمرینات یا به عنوان بخشی از تمرینات کششی روزانه انجام شود.

اگر احساس کشش ملایمی در ناحیه پشت داشتید و هیچ ناراحتی در کمر و گردن نداشتید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

یکی از اشتباهات رایج فشار بیش از حد به گردن و کمر است. حرکت را با آرامش و تمرکز انجام دهید.