زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسبی را روی دستگاه پارویی T بار سوار کنید.
-
2
٢_ روی آن دراز بکشید و سینهتان را روی پایهی آن قرار دهید،پاهایتان محکم در جای خود سپس دستههای دستگاه را به صورت برعکس در دست بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی میله را به سمت سینه خود بکشید،دستهها را به سمت کناری خود نزدیک کنید،ماهیچههای پشت و زیربغل خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، وزنههای مناسب را روی دستگاه T بار بگذارید، روی نیمکت دراز بکشید و دستهها را برعکس بگیرید. میله را به سمت سینه بکشید و ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید.
زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به طور کامل هدف قرار میدهد و تمرکز خاصی روی زیربغل دارد.
آیا زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل وزنه مناسب، بیشتر برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب است. بهتره مبتدیها ابتدا زیر نظر مربی تجربه کافی کسب کنند.
جایگزین زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چیه؟
میتونید از حرکتهایی مثل بارفیکس و زیربغل با دمبل مشابه این حرکت استفاده کنید.
چه اشتباهاتی رایج در زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس هست؟
یکی از اشتباهات رایج، انتخاب وزنه سنگین است که کنترل حرکت را سخت میکند. همچنین نباید بدنتان را به جلو خم کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، ولی بسته به هدف تمرینیتون میتونید تغییر بدید.
نکات ایمنی زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چی هست؟
همیشه با وزنه مناسب کار کنید و بدنتان را در طول تمرین ثابت نگه دارید. از کشش بیش از حد خودداری کنید.
تفاوت زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص روی زیربغل با دست برعکس تمرکز دارد و به دلیل استفاده از دستگاه، کنترل و تنوع بیشتری ارائه میدهد.
فواید زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چیه؟
این حرکت به افزایش عضلات پشت و بهبود قدرت کلی بدن کمک میکند و تعادل بدنی را تقویت میکند.
برای زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چه تجهیزاتی لازم دارم؟
شما به دستگاه T بار و صفحه وزنه نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس کی هست؟
بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین بدنسازیتون انجام بدید تا عضلات پشتتان کاملاً گرم شوند.
نشانههای انجام صحیح زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس چیه؟
اگر در طول انجام حرکت فشرده شدن ماهیچههای پشتتان را احساس میکنید و میتونید کنترل وزنه رو حفظ کنید، یعنی به درستی انجامش میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.