زیربغل پارویی عمودی دست برعکس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی عمودی بنشینید و دستههای دستگاه را به صورت برعکس در دست بگیرید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ در این حالت،به آرامی دستهها را به سمت کناری خود بکشید،ماهیچههای زیربغل و پشت خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیربغل پارویی عمودی دست برعکس انجام بدم؟
روی دستگاه بنشین و دستهها را بهصورت برعکس بگیر. پاها روی زمین محکم باشد. دستهها را به سمت کنارت بکش و عضلات پشت را فشرده کن، سپس به حالت شروع برگرد.
زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را هدف اصلی قرار میدهد و کمک زیادی به تقویت آن میکند.
آیا زیربغل پارویی عمودی دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسب است و به راحتی قابل انجام است.
جایگزین زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چیه؟
میتوانید از انواع دیگر حرکتهای پارویی مانند پارویی دمبل یا کششی کمک بگیرید.
چه تعداد ست و تکرار برای زیربغل پارویی عمودی دست برعکس مناسب هست؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، اما بسته به سطح تواناییت میتونی تعداد رو تنظیم کنی.
نکات ایمنی برای زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چیه؟
دستهها را به آرامی بکش و هنگام برگشت کنترل داشته باش تا از آسیب به عضلات جلوگیری کنی.
تفاوت زیربغل پارویی عمودی دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، دستها بهصورت برعکس دستهها را میگیرند که تمرکز بیشتری روی بخشهای مختلف عضله پشت دارد.
فواید زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت کلی بدن کمک میکند.
برای زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به دستگاه بدنسازی پارویی عمودی داری.
زمان مناسب برای انجام زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چه وقتیه؟
معمولاً میتونی بعد از گرم کردن و قبل از حرکات دیگر پشت این حرکت رو انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چیه؟
اگر کشش رو بهخوبی در پشت و زیربغلها حس کردی و فرم بدن حفظ شده بود، حرکت رو درست انجام دادی.
اشتباهات رایج تو زیربغل پارویی عمودی دست برعکس چیه؟
حرکت سریع بدون کنترل، خمیدگی بدن و عدم تمرکز روی عضلات پشت از اشتباهات رایجه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.