زیربغل دستگاه دست برعکس

برای انجام زیربغل دستگاه دست برعکس، پشت دستگاه بنشینید و دسته‌ها را برعکس بگیرید. زانوها را در جای مخصوص قفل کنید و به‌آرامی دسته‌ها را به پهلوهای خود بکشید. به ماهیچه‌های پشت و زیربغل فشار بیاورید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و به تمرکز روی زیربغل کمک می‌کند. از عضلات کمکی در این حرکت استفاده نمی‌شود.

بله، زیربغل دستگاه دست برعکس برای افراد نیمه‌مبتدی مناسب است. این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و نیاز به تکنیک پیچیده‌ای ندارد.

می‌توانید به‌جای این حرکت، زیربغل سیم‌کش با مچ معکوس یا زیربغل با دمبل را امتحان کنید. این حرکات نیز عضلات پشت را به‌خوبی تقویت می‌کنند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. با افزایش قدرت، می‌توانید تعداد ست‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

همیشه دسته‌ها را محکم بگیرید و ستون فقرات خود را صاف نگه‌دارید. حرکت را با کنترل انجام دهید و هیچ‌وقت عضلات پشت را بیش از حد فشار ندهید.

این حرکت به‌طور خاص روی زیربغل تمرکز دارد و فشار بیشتری روی عضلات پشت ایجاد می‌کند. در مقایسه با حرکات دیگر، فرم دست برعکس تفاوت اصلی است.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند. همچنین استقامت عضلات را افزایش داده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.

برای این تمرین از دستگاه زیربغل بدنسازی استفاده می‌شود. دستگاه باید مجهز به دسته‌هایی باشد که بتوانید آنها را برعکس بگیرید.

بهتر است این حرکت را در میانه یا انتهای تمرینات پشت انجام دهید تا از خستگی عضلات جلوگیری کنید و از حداکثر بهره‌وری برخوردار شوید.

احساس کشش در عضلات پشت و زیربغل و عدم درد در ناحیه کمری نشانه‌های اجرای صحیح این حرکت است. زمان اجرای حرکت باید کنترل شده و بدون سرعت باشد.