١_ شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید،دسته‌ها را ب صورت برعکس در دست بگیرید،زانوهایتان را به پایه‌های دستگاه قفل کنید و پاهایتان را محکم روی زمین بگیرید.
٢_ در این حالت،به آرامی دسته‌ها را به سمت پهلوهای خود پایین بکشید،ماهیچه‌های پشت و زیربغل خود را فشرده کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.