بارفیکس آویزان تک

برای انجام بارفیکس آویزان تک، با یک دست میله بارفیکس را بگیرید و وزن بدن خود را به آن دست منتقل کنید. پاها روی زمین ثابت باشند و ۱۵ ثانیه مکث کنید. حرکت را چند بار تکرار کنید.

بارفیکس آویزان تک بر عضلات پشت تمرکز دارد و عضلات جلو بازو هم به‌عنوان عضلات کمکی در این حرکت فعالیت می‌کنند.

این حرکت سطح متوسط است و ممکن است برای مبتدی‌ها کمی دشوار باشد. مبتدی‌ها بهتر است از حرکات ساده‌تری مثل بارفیکس با دو دست شروع کنند.

اگر انجام بارفیکس آویزان تک برایتان دشوار است، می‌توانید از بارفیکس با دو دست یا دستگاه‌ بارفیکس کمکی استفاده کنید.

برای بارفیکس آویزان تک، ۳ ست ۵-۸ تکرار مناسب است، اما بسته به سطح توانایی، این تعداد ممکن است متفاوت باشد.

مطمئن شوید میله بارفیکس محکم و پایدار است و از استراحت کافی بین ست‌ها غافل نشوید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

تفاوت اصلی بارفیکس آویزان تک با بارفیکس عادی در استفاده از یک دست و تمرکز بیشتر بر تعادل و استقامت در عضله است.

بارفیکس آویزان تک به تقویت عضلات پشت و جلو بازو کمک می‌کند و مهارت تعادل و استقامت شما را افزایش می‌دهد.

تجهیزات لازم برای بارفیکس آویزان تک شامل میله بارفیکس است که باید بتوانید به‌راحتی با دستتان به آن برسید.

بارفیکس آویزان تک را می‌توانید در هر مرحله از تمرین انجام دهید، اما بهتر است در ابتدا برای گرم کردن و افزایش تمرکز استفاده کنید.

اگر می‌توانید بدن خود را به‌طور کامل پایدار نگه دارید و وزن خود را به‌خوبی بر روی دست منتقل کنید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

اشتباهات متداول شامل نداشتن کنترل کافی بر روی تعادل یا استفاده نکردن از پاهای ثابت است که می‌تواند منجر به عدم تعادل شود.