١_ برای شروع تمرین،با یک دست خود میله بارفیکس را بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
٢_ پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و سپس همه وزن خود را به دست خود بسپارید و به مدت ١٥ ثانیه مکث کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.