١_ شروع کنید روی دستگاه زیربغل ایزو بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و رانهایتان به پایه‌های دستگاه قفل کنید.
٢_ یک دست خود را به سمت دسته دستگاه دراز کنید و دسته را محکم در دست بگیرید.
٣_ به آرامی دسته را به پایین بکشید،دسته را به پایین بیاورید و ماهیچه‌های زیربغل و پشت خود را فشرده کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.