١_ شروع کنید مقابل دیوار صاف بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ کمی به سمت دیوار خم شوید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را کمی خم کنید،یک دست خود را روی دیوار قرار دهید دست دیگر خود را روی سینه خود بگذارید.
٣_ به آرامی به سمت بازویتان خم شوید تاس در ناحیه پشت خود احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.