کشش میانی پشت

برای انجام کشش میانی پشت، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دستانتان را روی کمر بگذارید و به آرامی کمر خود را بچرخانید. این حرکت را برای هر طرف بدن تکرار کنید.

کشش میانی پشت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و با چرخاندن کمر، بخش میانی و ناحیه کمر را به خوبی درگیر می‌کند.

بله، کشش میانی پشت برای مبتدی‌ها مناسب است، زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به راحتی می‌توان آن را در هر جا انجام داد.

حرکات خم شدن از کمر یا کشش کامل پشت می‌توانند جایگزین‌های خوبی برای کشش میانی پشت باشند.

برای شروع، ۳ ست ۱۰ تکرار در هر طرف بدن کافی است. می‌توانید تعداد تکرار‌ها را با پیشرفت افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج عدم حفظ تعادل و سرعت بالا در چرخش کمر است. حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.

برای پیشگیری از آسیب، به چرخاندن کمر به آرامی دقت کنید و در ناحیه میانی احساس کشش داشته باشید. از فشار زیاد خودداری کنید.

انجام کشش میانی پشت می‌تواند هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در پایان به منظور سرد کردن مناسب باشد.

اگر کشش خوبی در ناحیه میانی پشت و کمر احساس کنید و بدون درد انجام دهید، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.

بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد در ناحیه کمر از مهم‌ترین فواید کشش میانی پشت است.

برای کشش میانی پشت هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست. می‌توانید هر جایی این حرکت را انجام دهید.