زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ارتفاع آن را در اندازه دلخواه تنظیم کنید.

2. 2

   ٢_ روی ستگاه بایستید و به سمت پایین خم شوید.

3. 3

   ٣_ دسته‌های دستگاه را برعکس محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و به آرامی دسته را به سمت سینه خود بلند کنید،پشت خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول