١_ شروع کنید وزنه مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ارتفاع آن را در اندازه دلخواه تنظیم کنید.
٢_ روی ستگاه بایستید و به سمت پایین خم شوید.
٣_ دسته‌های دستگاه را برعکس محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و به آرامی دسته را به سمت سینه خود بلند کنید،پشت خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.