بارفیکس با دستگاه کمکی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنه مناسبی را برای اجرای تمرین انتخاب کنید،مطمئن شوید که زانوهایتان محکم روی دستگاه قرار گرفتهاند.
-
2
٢_ سپس در این حالت دستههای بارفیکس را در بالای سر خود محکم بگیرید،و خودتان را به سمت سقف بالا بکشید.
-
3
٣_ در حین این که بدنتان به سمت بالا میاید ماهیچههای زیربغل و پشت خود را فشرده کنید تا شانههایتان با دستانتان هم سطح شوند سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بارفیکس با دستگاه کمکی انجام بدم؟
اول وزنه مناسبی انتخاب کن و مطمئن شو زانوهایت روی دستگاه قرار گرفته. دستههای بارفیکس رو محکم بگیر و به سمت بالا بکش. وقتی بدنت بالا میاد، عضلات پشتت رو فشرده کن. بعد به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
بارفیکس با دستگاه کمکی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت رو هدف قرار میده و کمک میکنه تا توان و قدرت این ناحیه رو افزایش بدی.
آیا بارفیکس با دستگاه کمکی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها مناسبه چون دستگاه کمککار و انتخاب وزنه کنترلشده، باعث میشه حرکت رو راحتتر انجام بدند.
جایگزین بارفیکس با دستگاه کمکی چیه؟
بارفیکس معکوس یا کشش با دمبل میتونند جایگزینهای خوبی باشند. هر دو حرکت فشار مشابهی روی عضلات پشت وارد میکنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بارفیکس با دستگاه کمکی چقدره؟
برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. با افزایش قدرتت میتونی تعداد تکرار رو افزایش بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب برای بارفیکس با دستگاه کمکی چیه؟
مطمئن شو وزنه مناسبی انتخاب میکنی و زانوهایت محکم روی دستگاه هستند. از حرکات کنترل شده استفاده کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
اشتباهات رایج در بارفیکس با دستگاه کمکی چیان؟
از اشتباهات رایج میتوان به انتخاب وزنههای سنگینتر از توان و فشار بیمورد روی شانهها اشاره کرد. حرکت رو با کنترل کامل انجام بده.
فواید بارفیکس با دستگاه کمکی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و افزایش توان و استقامت کلی بدن میشه، و برای آمادهسازی برای بارفیکس آزاد عالیه.
تفاوت بارفیکس با دستگاه کمکی با بارفیکس آزاد چیه؟
بارفیکس با دستگاه کمکی بهت اجازه میده از وزنه کنترل شده استفاده کنی، برای تمرین قدرت عضلانی پشت. بارفیکس آزاد به قدرت کامل بدنت نیاز داره.
زمان مناسب انجام بارفیکس با دستگاه کمکی کیه؟
میتونی این حرکت رو هم در ابتدای تمرین و هم در پایان انجام بدی، بستگی به برنامت داره. اغلب در انتهای تمرینات پشت استفاده میشه.
نشانههای انجام صحیح بارفیکس با دستگاه کمکی چیه؟
اگر در آخر حرکت، تمرکز روی عضلات پشت و فشردگی مناسب شانهها داشته باشی، یعنی این حرکت رو صحیح انجام دادی.
تجهیزات مورد نیاز برای بارفیکس با دستگاه کمکی چیه؟
برای این حرکت نیاز به دستگاه بدنسازی کمکی و میله بارفیکس داری که زانوهایت روی آن قرار بگیرد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.