بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنه مناسبی را برای اجرای تمرین انتخاب کنید،مطمئن شوید که زانوهایتان محکم روی دستگاه قرار گرفتهاند.
-
2
٢_ سپس در این حالت دستههای چکشی بارفیکس را در بالای سر خود محکم بگیرید،و خودتان را به سمت سقف بالا بکشید.
-
3
٣_ در حین این که بدنتان به سمت بالا میاید ماهیچههای زیربغل و پشت خود را فشرده کنید تا شانههایتان با دستانتان هم سطح شوند سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چگونه بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی انجام بدهم؟
برای بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی، ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و روی دستگاه قرار بگیرید. دستههای بارفیکس را محکم بگیرید و خودتان را به سمت بالا بکشید. حین حرکت، ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید.
بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چه عضلاتی را کار میدهد؟
بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی بیشتر بر روی عضلات پشت تمرکز دارد و به تقویت آنها کمک میکند.
آیا بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی برای مبتدیها مناسب است؟
این حرکت به دلیل نیاز به قدرت بالاتنه و کنترل بهتر، بیشتر برای افراد متوسط مناسب است. اما مبتدیها میتوانند با کمک مربی و تنظیم وزن، این حرکت را انجام دهند.
جایگزین بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چیست؟
جایگزین خوبی برای این حرکت، بارفیکس معمولی یا استفاده از تسمههای کششی مانند TRX برای تمرینات مشابه است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چیست؟
معمولاً 3 ست با 8 تا 12 تکرار پیشنهاد میشود. بسته به سطح توانایی و هدف تمرین میتوانید تنظیم کنید.
نکات ایمنی بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چیست؟
مطمئن شوید زانوهای شما محکم روی دستگاه قرار گرفتهاند و از حرکت ناگهانی خودداری کنید. همیشه کنترل حرکت را در دست داشته باشید.
تفاوت بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی با بارفیکس معمولی چیست؟
تفاوت اصلی در موقعیت دستهاست؛ در بارفیکس دست چکشی کف دستها رو به یکدیگر است که فشار بیشتری بر عضلات پشت وارد میکند.
فواید بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چیست؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت بالاتنه کمک شایانی میکند و باعث افزایش چابکی میشود.
زمان مناسب انجام بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی کِی است؟
بهتر است این حرکت را در ابتدای تمرینات بالاتنه انجام دهید تا از انرژی کافی برخوردار باشید.
نشانههای انجام صحیح بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چیست؟
اگر حس میکنید عضلات پشتتان به خوبی درگیر شدهاند و کنترل کامل بر روی حرکت دارید، نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.
چه اشتباهاتی را در بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی باید اجتناب کرد؟
از کشیدن بدن به وسیله دستها بدون درگیر کردن پشت خودداری کنید و از حرکت سریع و ناگهانی پرهیز کنید.
برای بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به دستگاه بدنسازی مخصوص و میله بارفیکس نیاز دارید که امکان تنظیم وزن و حمایت از پاها را فراهم کند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.