١_ شروع کنید وزنه مناسبی را برای اجرای تمرین انتخاب کنید،مطمئن شوید که زانوهایتان محکم روی دستگاه قرار گرفته‌اند.
٢_ سپس در این حالت دسته‌‌های چکشی بارفیکس را در بالای سر خود محکم بگیرید،و خودتان را به سمت سقف بالا بکشید.
٣_ در حین این که بدنتان به سمت بالا میاید ماهیچه‌های زیربغل و پشت خود را فشرده کنید تا شانه‌‌هایتان با دستانتان هم سطح شوند سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.