کمر حلقه

برای انجام حرکت کمر حلقه، روی شکم دراز بکش و دستانت را در کنار خود قرار بده. آرام سینه‌ات را به سمت بالا ببر و بدن را از زمین جدا کن. این حرکت را با تمرکز بر عضلات پشت انجام بده و از دستانت کمک نگیر.

حرکت کمر حلقه بیشتر عضلات پشت را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حرکت به تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات پشتی کمک می‌کند.

بله، کمر حلقه برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه. اگر تازه‌کار هستی، به آرامی شروع کن و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش بده.

اگر به دنبال جایگزینی برای کمر حلقه هستی، می‌توانی سوپرمن یا حرکت پل باسن (گلات بریج) را امتحان کنی که عضلات مشابه را درگیر می‌کنند.

برای حرکت کمر حلقه می‌توانی با ۲ تا ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنی. با افزایش توانایی‌ات، تعداد ست و تکرار را افزایش بده.

هنگام انجام کمر حلقه، از کشش بیش از حد خودداری کن و مطمئن شو که بدن در یک خط صاف قرار داره. نفس‌های عمیق بکش و به هیچ وجه از گردنت کمک نگیر.

تفاوت اصلی کمر حلقه با حرکاتی مثل سوپرمن در تمرکز بیشتر روی عضلات پشت و برداشتن فشار از روی عضلات کمکی است. کمر حلقه یک حرکت ساده‌تر و بدون استفاده از دست‌هاست.

کمر حلقه به تقویت عضلات پشتی و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنه. همچنین به بهبود قامت و کاهش درد کمر هم کمک می‌کنه.

حرکت کمر حلقه نیاز به هیچ تجهیزات خاصی نداره و می‌تونی بدون وسیله خاصی این تمرین را انجام بدی.

می‌تونی این حرکت را در پایان تمرینات کششی یا به عنوان تمرین کاردیو در هر زمان از تمریناتت انجام بدی. مهم اینه که بدنت گرم باشه تا از آسیب جلوگیری کنی.

اگر هنگام انجام کمر حلقه، فشاری متوسط روی عضلات پشت حس می‌کنی و کمرت دردی ندارد، نشان‌دهنده اجرای صحیح حرکت است.