زیر بغل جلو دستگاه اهرمی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسبی بر روی دستگاه اهرمی زیربغل سوار کنید و آن را طوری تنظیم کنید که دستههای آن در بالای سر باشند و زانوهایتان را به پایههای دستگاه قفل کنید.
-
2
٢_ به آرامی هردو دسته را به سمت ماهیچههای شکمتان پایین بیاورید در هنگام پایین آوردن دستهها شانههایتان به طوری طبیعی به عقب خواهند رفت.
-
3
٣_ به محض این که به پایین رسیدید و تنش را در ناحیه پشت خود احساس کردید،بایستید،ماهیچههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل جلو دستگاه اهرمی انجام بدم؟
استفاده از دستگاه را با تنظیم وزن مناسب شروع کن. بنشین و دستگیرهها را در بالای سر خود بگیر. آنها را به آرامی به سمت پایین و نزدیکی به سینه بکش و بعد به حالت اولیه برگرد.
زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات پشت تمرکز دارد و باعث تقویت و شکلدهی آن میشود.
آیا زیر بغل جلو دستگاه اهرمی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت معمولاً برای افراد با سطح متوسط مناسب است، اما مبتدیها هم با وزن کمتر و دقت به فرم حرکت میتوانند آن را امتحان کنند.
جایگزین زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چیه؟
میتوانی از حرکات دیگری مثل زیر بغل دمبل خم یا بارفیکس کمک بگیری تا عضلات مشابهی را تمرین بدهی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چقدره؟
بسته به هدف تمرین، معمولاً بین ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
اشتباهات رایج در زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چیان؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن بیش از حد و قفلکردن زانوهاست. همچنین دقت کن که بدن به سمت جلو خم نشود.
نکات ایمنی برای زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چیه؟
همیشه با وزنههای سبک شروع کن و به تدریج وزن را افزایش بده. فرم بدن را حفظ کن و از قفل کردن زانوها جلوگیری کن.
فواید زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بالاتنه میشود، به علاوه به بهبود قدرت کشش نیز کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل جلو دستگاه اهرمی چیه؟
برای این حرکت به دستگاه بدنسازی اهرمی و وزنههای مناسب نیاز داری.
بهترین زمان انجام زیر بغل جلو دستگاه اهرمی کیه؟
میتوانی این حرکت را هم در قسمت اوایل و هم در انتهای تمرینات پشتی خود انجام دهی.
چطور بفهمم زیر بغل جلو دستگاه اهرمی رو درست انجام میدم؟
اگر هنگام انجام حرکت حساسیت و کشش در عضلات پشت احساس کنی و فشار روی کتف و شانهها نباشد، حرکت را درست انجام دادهای.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.