١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی بر روی دستگاه اهرمی زیربغل سوار کنید و آن را طوری تنظیم کنید که دسته‌های آن در بالای سر باشند و زانوهایتان را به پایه‌‌های دستگاه قفل کنید.
٢_ به آرامی هردو دسته را به سمت ماهیچه‌های شکمتان پایین بیاورید در هنگام پایین آوردن دسته‌ها شانه‌‌هایتان به طوری طبیعی به عقب خواهند رفت.
٣_ به محض این که به پایین رسیدید و تنش را در ناحیه پشت خود احساس کردید،بایستید،ماهیچه‌هایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.