زیر بغل پارویی کتل بل جفت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع حرکت،شروع کنید دو تا کتلبل را در دست بگیرید و در جلوی خود نگهدارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را بیرون دهید.
-
2
٢_ هردو کتلبل را به سمت شکمتان بالا بکشید از شانههایتان کمک بگیرید.
-
3
٣_ به محض این که کتلبل ها به کمرتان رسیدند،ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی کتل بل جفت انجام بدم؟
برای شروع، دو کتلبل را در دست بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را بیرون دهید. کتلبلها را به سمت شکم بکشید و از شانه کمک بگیرید.
زیر بغل پارویی کتل بل جفت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر عضلات پشت تمرکز دارد و عضلات جلو بازو به عنوان کمککننده عمل میکنند.
آیا زیر بغل پارویی کتل بل جفت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای ورزشکاران متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها میتوانند با استفاده از وزنههای سبکتر شروع کنند.
جایگزین زیر بغل پارویی کتل بل جفت چیه؟
میتوانید از دمبل یا هالتر برای حرکات مشابه مانند روینگ با دمبل استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای زیر بغل پارویی کتل بل جفت مناسبه؟
برای این حرکت معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است.
چه اشتباهاتی در زیر بغل پارویی کتل بل جفت رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که کتلبلها را بیش از حد بالا بکشید یا کمر را بیش از حد خم کنید.
نکات ایمنی برای زیر بغل پارویی کتل بل جفت چیه؟
مطمئن شوید که کمرتان صاف است و حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید زیر بغل پارویی کتل بل جفت چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت و استقامت آنها کمک میکند.
زیر بغل پارویی کتل بل جفت با چه حرکاتی تفاوت داره؟
این حرکت با حرکاتی مانند روینگ با میله به دلیل استفاده از کتلبل و قدرت نیازمند به کنترل بیشتر متفاوت است.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل پارویی کتل بل جفت کیه؟
این حرکت بهتر است در اواسط یا پایان تمرینات قدرتی انجام شود.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی کتل بل جفت چیه؟
اگر احساس فشار و کشش در عضلات پشت و شکل صاف کمر خود داشته باشید، حرکت را صحیح انجام دادهاید.
برای زیر بغل پارویی کتل بل جفت چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای این حرکت به دو کتلبل با وزن مناسب نیاز دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.