١_ برای شروع حرکت،شروع کنید دو تا کتل‌بل را در دست بگیرید و در جلوی خود نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را بیرون دهید.
٢_ هردو کتل‌بل را به سمت شکمتان بالا بکشید از شانه‌هایتان کمک بگیرید.
٣_ به محض این که کتل‌بل ها به کمرتان رسیدند،ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.