زیر بغل قایقی تک با کتل بل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و در جلوی خود نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را بیرون دهید.

2. 2

   ٢_ کتل‌بل را بردارید و آنرا به سمت شکمتان بالا بکشید و از هردو شانه‌ و پشت خود کمک بگیرید.

3. 3

   ٣_ به محض این که کتل‌بل به کمرتان نزدیک شد،ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول