فیله کمر روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع حرکت،روی یک نیمکت صاف بر روی شکم خود دراز بکشید به طوری که لگنتان به انتهای میز برسد.

2. 2

   ٢_ بدنتان را صاف نگه‌دارید و دستانتان را روی سینه خود قرار دهید و سپس تا می‌توانید به سمت پایین خم شوید تا کف زمین را لمس خواهید کرد.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید و در حین بالا آمدن نفس عمیق بکشید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول