١_ برای شروع حرکت،روی یک نیمکت صاف بر روی شکم خود دراز بکشید به طوری که لگنتان به انتهای میز برسد.
٢_ بدنتان را صاف نگه‌دارید و دستانتان را روی سینه خود قرار دهید و سپس تا می‌توانید به سمت پایین خم شوید تا کف زمین را لمس خواهید کرد.
٣_ به حالت شروع برگردید و در حین بالا آمدن نفس عمیق بکشید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.