هرم روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که باسنتان در بالای توپ قرار گیرد.
-
2
٢_ پاهایتان را در پشت سر خود به عقب دراز کنید و دستانتان را در جلو خود روی زمین بگذارید.
-
3
٣_ کمرتان را فشردهکنید تا در آن ناحیه احساس تنش میکنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور هرم روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی یک توپ ورزشی دراز بکش و باسنت رو بالای توپ بگذار. پاها را به عقب و دستانت رو جلو ببر. کمرت رو فشرده کن تا فشار رو حس کنی و به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگهدار.
هرم روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت تمرکز داره و شانهها به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنند.
آیا هرم روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه. با سرعت کم پیش برو و اگه لازم شد، از یک مربی کمک بگیر.
جایگزین هرم روی توپ ورزشی چیه؟
جایگزینهای این حرکت میتونند پلانک روی زمین یا هرم با کمک نیمکت باشند.
چه تعداد ست و تکرار از هرم روی توپ ورزشی مناسبه؟
شروع با ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیهای خوبه و میتونی به تدریج زمان رو افزایش بدی.
نکات ایمنی حرکت هرم روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو توپ به درستی باد شده باشه و روی سطح یکنواختی قرار داره. کمر رو بیش از حد خم نکن تا آسیب نبینی.
اشتباهات رایج در انجام هرم روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، عقب بردن بیش از حد پاها و ایجاد فشار اضافی روی کمره.
فرق هرم روی توپ ورزشی با سایر حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ باعث میشه تعادل همزمان به چالش کشیده بشه، که در حرکات سادهتر مثل پلانک زمینی این طور نیست.
فواید هرم روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل کمک میکنه و میتونه بخشی از روتین کاردیوی شما باشه.
برای هرم روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز داری یک توپ بدنسازی مناسبه.
چه زمانی بهتره هرم روی توپ ورزشی رو انجام بدم؟
این حرکت میتونه در وسط تمرینات و در کنار حرکات کاردیو یا بعد از گرم کردن انجام بشه.
چطور بفهمم هرم روی توپ ورزشی رو درست انجام دادم؟
اگر در عضلات پشتی فشار معقولی حس کردی و توانستی تعادل رو حفظ کنی، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.