چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بخزید به طوری که در حالت حرکت شنا قرار گیرید و ساق پایتان روی توپ ورزشی باشد.
-
2
٢_ یک پای خود را از روی توپ پایین بیاورید به طوری که باسن،زانو و آرنجتان جمع شوند و به سمت بیرون باشند.
-
3
٣_ شانههایتان را مربعی نگهدارید و باسنتان را بچرخانید به طوری که پای چرخانده شده در زیر پای روی توپ باشد.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را روی پای دیگر خود نیز انجام دهید،تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای اجرای صحیح، در حالت حرکت شنا روی توپ قرار بگیرید. یک پا را پایین بیاورید و شانهها را ثابت نگه دارید، باسن را بچرخانید و برگردید. این حرکت نیاز به تعادل و تمرکز دارد.
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار میکند و عضلات باسن و رانها را نیز به عنوان عضلات کمک کننده درگیر میکند.
آیا چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به تعادل بالا و کنترل بدن بیشتر برای سطح متوسط و پیشرفته مناسب است.
جایگزین چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از حرکت پلانک با چرخش یا پلانک روی زمین برای جایگزینی استفاده کنید که نیاز به تعادل کمتری دارند.
از چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳ ست با ۸-۱۲ تکرار برای این حرکت مناسب است، بسته به سطح تواناییتان.
چه اشتباهاتی در چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی رایجه؟
پوسچر نادرست، عدم نگهداشتن شانهها ثابت، و چرخش نادرست از باسن از اشتباهات رایج هستند.
تجهیزات مورد نیاز برای چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
یعنی یک توپ ورزشی برای اجرای این حرکت نیاز دارید. فضایی مناسب هم برای تعادل گرفتن مهم است.
فواید چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پشت و باسن، به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک میکند.
تفاوت چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در نیاز به تعادل بیشتر و استفاده از توپ بدنسازی است که عضلات کمک کننده بیشتری را درگیر میکند.
چه نکات ایمنی برای چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی وجود داره؟
از کفشی با کف ضد لغزش استفاده کنید و مطمئن شوید که توپ شما به خوبی باد شده و ایمن است.
زمان مناسب انجام چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت را میتوانید بعد از گرم کردن و آماده شدن عضلات برای جلوگیری از آسیب انجام دهید.
چطور بفهمم چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
اگر احساس تعادل دارید و فشار را در عضلات پشت و باسن حس میکنید، احتمالاً حرکت را صحیح انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.