بغل کردن توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی زمین بنشینید و یک توپ ورزشی را بین پاهایتان نزدیک به بدنتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را دور توپ ورزشی قرار دهید و توپ را در بغل خود بگیرید.

3. 3

   ٣_ سپس پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

4. 4

   ٤_ محکم توپ ورزشی را در بغل کنید و کشش را در ناحیه پشت خود احساس کنید و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول