کشش پشت دایره‌ای به دیوار با توپ ورزشی

صاف بایستید و توپ رو هم‌سطح سینه‌تون به دیوار فشار بدید. یه قدم از دیوار فاصله بگیرید و با شونه‌هاتون به کمک کف دست دایره بزنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات پشت تمرکز داره و شونه‌ها هم به‌صورت کمکی درگیر میشن.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی هم مناسبه و می‌تونید به راحتی اون رو انجام بدید.

می‌تونید از حرکت‌های مشابهی مثل کشش بازو پشت دیوار استفاده کنید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسبه و می‌تونید به‌مرور تکرارها رو افزایش بدید.

فقط به یه توپ بدنسازی نیاز دارید و می‌تونید در هر مکانی این حرکت رو انجام بدید.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دید، یه کشش ملایم در پشت حس می‌کنید و بدون درد و ناراحتیه.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف‌پذیری شونه‌ها کمک می‌کنه و در عین حال کاردیو هم هست.

اشتباه رایج اینه که بدن بیش از حد به دیوار نزدیک بشه. همیشه فاصله مناسب رو حفظ کنید.

بله، اما باید مطمئن بشید که توپ به درستی قرار گرفته و حرکات رو به‌نرمی انجام می‌دید تا از آسیب پیشگیری کنید.

این حرکت خاص به دلیل شامل بودن دیوار و توپ، کنترل بیشتری روی حرکت داره و تعادل بیشتری نیاز داره.

این حرکت رو می‌تونید هم در گرم کردن و هم بعد از تمرین به عنوان کشش استفاده کنید.