کشش دینامیک پشت

برای کشش دینامیک پشت، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دستانتان را به سمت سقف بالا ببرید و کشش را در ناحیه پشت احساس کنید. حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش دینامیک پشت عمدتاً عضلات پشت رو هدف قرار می‌ده و بهبود انعطاف‌پذیری و کشش این ناحیه رو فراهم می‌کنه.

بله، کشش دینامیک پشت برای مبتدی‌ها خیلی مناسبه. این حرکت ساده و بدون تجهیزات هست و می‌تونه به راحتی در برنامه تمرینی یک مبتدی قرار بگیره.

یکی از جایگزین‌ها می‌تونه حرکت «کشش گربه و گاو» باشه که باعث افزایش انعطاف‌پذیری ناحیه پشتی می‌شه.

برای شروع، یک تا دو ست با ۵ تا ۱۰ تکرار کافیه. با گذشت زمان و افزایش قدرت، می‌تونید تعداد تکرارها رو افزایش بدید.

یکی از اشتباهات رایج، پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز شدن یا خم شدن زانوهاست. حواستون به فرم بدن و صاف نگه داشتن کمر باشه.

این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه پشت کمک می‌کنه. همچنین می‌تونه بهبود گردش خون و آمادگی بدنی رو هم به همراه داشته باشه.

برای انجام کشش دینامیک پشت هیچ تجهیزاتی نیاز نیست؛ فقط فضایی مناسب برای حرکت دادن دستانتان کافیست.

بهتره کشش دینامیک پشت رو قبل از تمرین به‌عنوان بخشی از گرم کردن انجام بدید تا عضلات پشت آماده بشن.

اگه در هنگام حرکت، کشش ملایمی در ناحیه پشت احساس می‌کنید و فرم بدن‌تون درسته، یعنی حرکت رو درست انجام دادید.