زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و به ٢ دمبل مناسب را بردارید و در دست بگیرید به صورتی که کف دستان رو به عقب باشد.
-
2
٢_ به آرامی کمرتان کمی خم کنید تا تنش را در ناحیه کمر احساس کنید سپس به آرامی دمبلها را به سمت سینه خود بلند کنید.
-
3
٣_ در حین اجرای تمرین پشتتان را فشرده کنید و مچ دستانتان را بچرخانید به طوری که کف دستان این بار رو به عقب باشد،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم انجام بدم؟
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید. دمبلها را در دست بگیرید، کمرتان را کمی خم کنید و دمبلها را به سمت سینه بکشید. در حین حرکت، مچها را بچرخانید و پشتتان را فشرده کنید.
زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را هدف قرار میدهد و به تقویت آن کمک میکند. عضلات کمکی خاصی درگیر نمیشوند.
آیا زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است. اگر مبتدی هستید، با وزنههای سبکتر شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیه؟
زیر بغل با کابل یا بارفیکس خم ممکن است جایگزینهای خوبی باشند. این حرکات هم عضلات پشت را هدف قرار میدهند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چقدره؟
۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسب است. البته این بستگی به هدف و سطح تمرین شما هم دارد.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیان؟
یکی از اشتباهات رایج عدم چرخش صحیح مچهاست. همچنین، خمیدگی بیش از حد کمر ممکن است باعث آسیب شود.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیاست؟
همیشه با وزنههای مناسب کار کنید و کمرتان را به درستی نگه دارید. در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
فواید زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیه؟
این حرکت باعث تقویت و تعریف بهتر عضلات پشت میشود و قدرت کلی بالاتنه را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیاست؟
برای این حرکت تنها به یک جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم کیه؟
این حرکت میتواند هم در ابتدای تمرین برای تقویت عضلات پشت و هم در انتها برای خوب سوختن انرژی انجام شود.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی دمبل چرخشی خم چیه؟
حین حرکت باید احساس کشش در عضلات پشت داشته باشید و درد یا فشار غیرمعمولی تجربه نکنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.