١_ برای شروع حرکت،روی میز شیب دار شبیه به میز بالا سینه پشت به دستگاه سیم کش بنشینید.
٢_ میله را گرفته و آن را به سمت خود پایین بکشید و آن را تا نزدیک ران‌هایتان پایین بیاورید.
٣_ سپس به آرامی به حالت شروع برگشته،پشییان را فشرده کنید تا کاملا به حالت شروع می‌رسید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.