١_ شروع کنید هالتری در پشت سر خود روی شانه‌هایتان قرار دهید،و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و شکمتان را برای حمایت کمر کاملا صفت کنید.
٢_ در این حالت به جلو خم شوید،تا پشتتان کاملا با زمین موازی شود و زانوهایتان را نیز کمی خم کنید.
٣_ هنگامی که بالا تنه با زمین موازی شد،در حالی که به جلو نگاه می‌کنید به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.