١_ برای شروع این تمرین،روی زمین زانو بزنید،زانوها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود.
٢_ دستان خود را به جلو بکشید تا با زمین موازی شوند.
٣_ سپس باسن خود را به سمت پاشنه‌هایتان نزدیک کنید تا با پاهایتان به شکل Z درآیند.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.