١_ شروع کنید پای چپ خود را باز کنید تا پاهایتان به اندازه ٣ قدم از همدیگر فاصله بگیرند.
٢_ سپس پای چپ خود را در جلو خود به اندازه ٤٥ درجه خم کنید و با پای راست خود جهشی به عقب انجام دهید.
٣_ باسنتان را بچرخانید به طوری که پای چپ در جلو و پای راست در عقب باشد،سپس هردو دست خود درا بالای سر خود رو به آسمان دراز کنید.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید سپس جای پاهایتان را عوض کنید.