١_ شروع کنید پای چپ خود را باز کنید تا پاهایتان ٣ قدم از هم فاصله بگیرند.
٢_ سپس به سمت پای راستتان جهشی انجام دهید تا پای راستتان خم شود و ٩٠ درجه شود در حالی که پای چپ خود را صاف نگه‌دارید.
٣_ هردو دست خود را بلند کنید تا به طور افقی در راستای شانه‌هایتان قرار گیرند.
٤_ به مدت ٥ الی ١٥ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز انجام دهید.