١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت روی یک حصیر ورزشی شروع کنید،دستانتان را روی بدنتان دراز کنید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد و پاها را بلند کنید تا کف دست را لمس کنند.
٢_ به آرامی پاهایتان را بلند کنید تا هوا ببرید و دستانتان را نیز همراه با پاها حرکت دهید به طوری که کاملا به جلو کشش بیایند و با بدنتان زاویه ٤٥ درجه تشکیل دهند.
٣_ مطمئن شوید که پشتتان را روی زمین صاف نگه‌دارید،پنجه‌هایتان را لمس کنید و شکمتان را در حین تمرین فشرده کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.