١_ حرکت را با نشستن روی زمین شروع کنید و دستانتان را روی زمین بگذارید به طوری کف دست‌ها در پشت سر روی کف زمین باشند.
٢_ سپس دستانتان را از باسنتان دور کنید و سپس باسنتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید.
٣_ بعد از این که باسنتان را بلند کردید به دنبال آن سینه خود را بلند کرده و به سمت سقف بالا ببرید.
٤_ زانو و سر بایستی به صورت افقی در یک خط قرار گیرند تا بدنتان به شکل میز درآید.
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.