١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید همراه با یک توپ ورزشی در جلو که یک پایتان را دراز کرده و روی آن بگذارید و از پای دیگر خود برا حمایت استفاده کنید زانویتان را خم کرده و توپ را روی آن قرار دهید.
٢_ مطمئن شوید که پای دراز شده روی توپ مستقیم بماند سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه در این حالت بمانید.
٣_ جای پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.