١_ حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید،به طورید که زانوهایتان پایین‌تر از باسنتان باشد و دستانتان پایین‌تر شانه‌هایتان باشند.
٢_ در این حالت،پای راست خود را به عقب دراز کنید به طوری که با بدن و سر و شانه‌هایتان در یک خط باشد.
٣_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی سمت چپ خود نیز اجرا کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.