١_ حرکت را با خوابیدن روی زمین شروع کنید به طوری که پاهایتان را به جلو دراز کرده باشید و یک پایتان را روی پای دیگری بگذارید و یک دستتان بالا ببرید و به طوری که به سمت سقف اشاره کند و دست دیگری را پشت سر خود قرار دهید.
٢_ در این حالت،شانه‌هایتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید تا در ناحیه شکم احساس تنش و کشش می‌کنید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید و حرکت را به سمت دیگر نیز اجرا کنید و جای پاهایتان را عوض کنید.