١_ صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید سپس یک پای خود را کمی خم کنید و به سمت عقب بالا ببرید و همراه آن یک توپ ورزشی را بین دستانتان نگه‌دارید.
٢_ بعد از این که به تعادل رسیدید به آرامی خود را منعطف کرده و به جلو خم شوید و پای خود را در پشت سر خود دراز کنید،بدنتان را صاف کنید به طوری که با زمین موازی باشد.
٣_ هنگامی که پشت خود را رو به جلو پاهایتان را رو به عقب دراز می‌کنید،دستانتان را نیز به همراه با این که توپ ورزشی را در دست دارید رو به جلو دراز کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.