١_ حرکت را با نشستن روی زمین شروع کنید پاهایتان به جلو دراز کنید و پشتتان را راست نگه‌دارید.
٢_ دستانتان را روی زمین بگذارید و انگشتانتان نزدیک باسنتان قرار دهید.
٣_ زانوهایتان را راست و مستقیم نگه‌دارید به طوری که ناحیه پشت زانوهایتان کاملا کشش بیاید دستانتان را نیز صاف نگه‌دارید.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.