١_ روی زمین بنشینید و بر روی دستانتان تکیه دهید.
٢_ دستانتان را به جلو بیاورید پاهایتان را از زمین جدا کنید و بالا بیاورید و مستقیم نگه دارید و پنجه هایتان را به جلو بکشید.
٣_ به مدت ٥ ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
٤_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.