١_ حرکت را با خوابیدن روی سینه شروع کنید به طوری که دست‌ها و پاها باز باشند تا به شکل ستاره درآیید.
٢_ دست و بازوی سمت راست خود را روی زمین نگه‌دارید،بازوی سمت چپ خود را به سمت بالا ببرید و تا بالاتر از باسن سمت چپ خود ببرید.
٣_ اجازه دهید هردو زانو کمی خم شوند،و هنگام بالا بردن دست به سمت بیرون بچرخند.
٤_ سعی کنید به پشت سرتان نگاه کنید به طوری که بازوی سمت چپتان درست در کنار سر قرار گیرد.
٥_ به مدت ١ الی ٢ دقیقه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود اجرا کنید.