١_ حرکت را با قرار گرفتن روی پارالل شروع کنید،به طوری که پشتتان به دستگاه و دستانتان روی دستگاه باشد و با دستانتان دسته دستگاه را محکم بگیرید..
٢_ پاهایتان را دراز کنید و در کنار یکدیگر قرار دهید،سپس به آرامی پاهایتان را به سمت سقف بالا بیاورید،پاهایتان را در کنار همدیگر نگه‌دارید.
٣_ زیر شکم خود را هنگام بالا آوردن پاها تا جایی که ممکن است فشرده کنید و تا جایی که ممکن است پاهایتان را بالا ببرید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه شروع کنید.